Prevención de Lesiones por Esfuerzo Repetitivo para Mecanógrafos
Cómo reducir el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo y seguir escribiendo cómodamente a largo plazo.
Qué es la LER en Mecanógrafos
La lesión por esfuerzo repetitivo (LER), también conocida como RSI por sus siglas en inglés, engloba condiciones como el síndrome del túnel carpiano, la tendinitis y la tenosinovitis. Son causadas por movimientos repetitivos, malas posturas y falta de descanso adecuado.
Señales de Advertencia
- Dolor, ardor o entumecimiento en dedos, muñecas o antebrazos
- Rigidez matutina en las manos
- Debilidad en el agarre
- Sensación de hormigueo que sube por el brazo
Si experimentas estos síntomas persistentemente, consulta a un médico antes de continuar con práctica intensa.
Configuración Ergonómica
- Altura del teclado: los codos deben estar a ~90° con los antebrazos paralelos al suelo.
- Posición de muñecas: mantén las muñecas flotando, no apoyadas en el escritorio mientras escribes.
- Monitor: a la altura de los ojos, a unos 50–70 cm de distancia.
- Silla: espalda apoyada, pies planos en el suelo o en un reposapiés.
Hábitos de Descanso
Usa la regla 20-20-20 ampliada: cada 20 minutos, haz una pausa de 20 segundos. Cada hora, descansa 5 minutos alejándote del teclado. Estira los dedos, muñecas y antebrazos.
Elección de Teclado
Los teclados mecánicos con switches de poca fuerza de actuación (35–45 g) reducen la tensión. Los teclados divididos y los teclados en tienda reducen la pronación de antebrazos. Los teclados verticales eliminan casi completamente la pronación.